El envejecimiento trae consigo una serie de cambios físicos y cognitivos que afectan a la movilidad, el equilibrio y la coordinación de las personas mayores. Pero eso no significa que no podamos seguir llevando una vida plena y activa. Y en este sentido realizar ejercicios de psicomotricidad en casa es una excelente forma de mantener la autonomía y mejorar la calidad de vida.
Estos ejercicios fortalecen el cuerpo y estimulan la mente, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo y fomentando el bienestar emocional del mayor.
Si cuidas de una persona mayor en casa y estas buscando actividades que mejoren su salud y autonomía, hoy en Prefiero en Casa te dejamos una guía completa de ejercicios de psicomotricidad.
Todos ellos se pueden adaptar para hacer en casa de forma segura y efectiva.
¿Qué es la psicomotricidad y por qué es importante para las personas mayores?
La psicomotricidad es la conexión entre la mente y el cuerpo.
A través del movimiento, las personas mejoran su coordinación, equilibrio, orientación espacial y capacidad cognitiva.
Y concretamente en el caso de los mayores, estos ejercicios ayudan a:
- Mantener y mejorar la movilidad.
- Reducir el riesgo de caídas.
- Estimular la memoria y la concentración.
- Fomentar la independencia en las actividades diarias.
- Aumentar la autoestima y la motivación.
La clave para que estos ejercicios sean efectivos es hacerlos de forma regular y constante.
También es importante adaptarlos a las capacidades de cada persona, evitando esfuerzos excesivos o movimientos bruscos.
Beneficios de los ejercicios de psicomotricidad para personas mayores
Incluir ejercicios de psicomotricidad en casa dentro de la rutina diaria del mayor aporta grandes beneficios físicos y emocionales
Mejora el equilibrio y la coordinación
A medida que envejecemos, el equilibrio y la estabilidad se ven afectados y esto aumenta el riesgo de caídas. Algo tan habitual, pero a la vez peligroso.
Los ejercicios psicomotrices ayudan a fortalecer los músculos y también a mejorar la percepción del espacio. Esto lleva a una importante reducción del peligro de sufrir una caída.
Estimulación cognitiva y prevención del deterioro mental
El movimiento está estrechamente relacionado con la actividad cerebral.
Hacer ejercicios que impliquen coordinación y concentración ayuda a mantener la memoria y otras funciones cognitivas.
Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Mayor independencia en las actividades diarias
Actividades como vestirse, cocinar o caminar requieren coordinación y movilidad.
Con la práctica de ejercicios psicomotrices, las personas mayores pueden mantener su autonomía durante más tiempo.
Reducen el estrés y mejora el estado de ánimo
El ejercicio libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad.
Practicar actividades de psicomotricidad en casa ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el aislamiento social.
Ejercicios de psicomotricidad para hacer en casa con personas mayores
Para que los ejercicios sean efectivos y seguros, es importante realizarlos en un espacio amplio, sin obstáculos y con una supervisión adecuada.
Vamos a ver una serie de ejercicios adaptados para realizar en casa.
1. Ejercicios de coordinación y equilibrio
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y a mejorar la percepción del espacio.
Entre los más interesantes y fáciles de realizar podemos destacar caminar en línea recta y levantarse y sentarse en una silla. Son dos ejercicios sencillos pero interesantes por sus beneficios.
También es interesante hacer ejercicio con pelota pasándola de mano a mano o lanzándola junto a otra persona. Utilizando una pelota blanda se mejorar mucho la llamada psicomotricidad fina.
2. Ejercicios de movilidad articular
Estos ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad y mantener la funcionalidad de las articulaciones.
En este caso es bastante fácil de realizar estos ejercicios. Los más interesantes pueden ser:
- Movimientos de tobillos y muñecas
- Estiramiento de brazos y piernas
- Rotación de tronco
Son ejercicios muy suaves que están al alcance casi de cualquier mayor.
3. Ejercicios de estimulación cognitiva con movimiento
La combinación de actividad física y mental es clave para mejorar la agilidad mental.
Además, estos juegos pueden realizarse con otras personas como el cuidador o la familia.
En este caso hay que destacar los juegos de memoria con movimiento, la coordinación de aplausos y movimientos al ritmo de la música.
Algunos consejos para hacer ejercicios de psicomotricidad en casa
Para que estos ejercicios sean efectivos y seguros, es adecuado que sigas nuestras recomendaciones:
- Supervisa la actividad y asegúrate de que la persona realiza los movimientos correctamente y sin riesgo de caídas.
- Adapta los ejercicios a sus capacidades, porque no todas las personas mayores tienen el mismo nivel de movilidad. Ajusta la intensidad según su estado físico en concreto.
- Mantén la constancia porque la clave del éxito está en la regularidad. Practicar estos ejercicios al menos tres veces por semana es lo recomendable.
- Utiliza materiales seguros ya que es importante la seguridad del mayor. Puedes usar sillas con respaldo, pelotas de goma o bandas elásticas para facilitar el movimiento.
- Escucha al mayor hay que estar atento si siente dolor o incomodidad, si es así es importante adaptar el ejercicio o detener la actividad.
En Prefiero en Casa, entendemos la importancia de la actividad física para las personas mayores. Es algo fundamental como parte de nuestras tareas y servicios.
Como cuidadores profesionales en Madrid podemos ayudar mucho para mejorar la calidad de vida del mayor.
Si quieres más información puedes ponerte en contacto con nosotros y te contaremos al detalle cómo funciona nuestro proceso.
