El envejecimiento trae consigo una serie de cambios físicos y cognitivos que afectan a la movilidad, el equilibrio y la coordinación de las personas mayores. Pero eso no significa que no podamos seguir llevando una vida plena y activa. Y en este sentido realizar ejercicios de psicomotricidad en casa es una excelente forma de mantener la autonomía y mejorar la calidad de vida.

Estos ejercicios fortalecen el cuerpo y estimulan la mente, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo y fomentando el bienestar emocional del mayor.

Si cuidas de una persona mayor en casa y estas buscando actividades que mejoren su salud y autonomía, hoy en Prefiero en Casa te dejamos una guía completa de ejercicios de psicomotricidad.

Todos ellos se pueden adaptar para hacer en casa de forma segura y efectiva.

¿Qué es la psicomotricidad y por qué es importante para las personas mayores?

La psicomotricidad es la conexión entre la mente y el cuerpo.

A través del movimiento, las personas mejoran su coordinación, equilibrio, orientación espacial y capacidad cognitiva.

Y concretamente en el caso de los mayores, estos ejercicios ayudan a:

  • Mantener y mejorar la movilidad.
  • Reducir el riesgo de caídas.
  • Estimular la memoria y la concentración.
  • Fomentar la independencia en las actividades diarias.
  • Aumentar la autoestima y la motivación.

La clave para que estos ejercicios sean efectivos es hacerlos de forma regular y constante.

También es importante adaptarlos a las capacidades de cada persona, evitando esfuerzos excesivos o movimientos bruscos.

Beneficios de los ejercicios de psicomotricidad para personas mayores

Incluir ejercicios de psicomotricidad en casa dentro de la rutina diaria del mayor aporta grandes beneficios físicos y emocionales

Mejora el equilibrio y la coordinación

A medida que envejecemos, el equilibrio y la estabilidad se ven afectados y esto aumenta el riesgo de caídas. Algo tan habitual, pero a la vez peligroso.

Los ejercicios psicomotrices ayudan a fortalecer los músculos y también a mejorar la percepción del espacio. Esto lleva a una importante reducción del peligro de sufrir una caída.

Estimulación cognitiva y prevención del deterioro mental

El movimiento está estrechamente relacionado con la actividad cerebral.

Hacer ejercicios que impliquen coordinación y concentración ayuda a mantener la memoria y otras funciones cognitivas.

Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Mayor independencia en las actividades diarias

Actividades como vestirse, cocinar o caminar requieren coordinación y movilidad.

Con la práctica de ejercicios psicomotrices, las personas mayores pueden mantener su autonomía durante más tiempo.

Reducen el estrés y mejora el estado de ánimo

El ejercicio libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad.

Practicar actividades de psicomotricidad en casa ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el aislamiento social.

Ejercicios de psicomotricidad para hacer en casa con personas mayores

Para que los ejercicios sean efectivos y seguros, es importante realizarlos en un espacio amplio, sin obstáculos y con una supervisión adecuada.

Vamos a ver una serie de ejercicios adaptados para realizar en casa.

1. Ejercicios de coordinación y equilibrio

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y a mejorar la percepción del espacio.

Entre los más interesantes y fáciles de realizar podemos destacar caminar en línea recta y levantarse y sentarse en una silla. Son dos ejercicios sencillos pero interesantes por sus beneficios.

También es interesante hacer ejercicio con pelota pasándola de mano a mano o lanzándola junto a otra persona. Utilizando una pelota blanda se mejorar mucho la llamada psicomotricidad fina.

2. Ejercicios de movilidad articular

Estos ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad y mantener la funcionalidad de las articulaciones.

En este caso es bastante fácil de realizar estos ejercicios. Los más interesantes pueden ser:

  • Movimientos de tobillos y muñecas
  • Estiramiento de brazos y piernas
  • Rotación de tronco

Son ejercicios muy suaves que están al alcance casi de cualquier mayor.

3. Ejercicios de estimulación cognitiva con movimiento

La combinación de actividad física y mental es clave para mejorar la agilidad mental.

Además, estos juegos pueden realizarse con otras personas como el cuidador o la familia.

En este caso hay que destacar los juegos de memoria con movimiento, la coordinación de aplausos y movimientos al ritmo de la música.

Algunos consejos para hacer ejercicios de psicomotricidad en casa

Para que estos ejercicios sean efectivos y seguros, es adecuado que sigas nuestras recomendaciones:

  • Supervisa la actividad y asegúrate de que la persona realiza los movimientos correctamente y sin riesgo de caídas.
  • Adapta los ejercicios a sus capacidades, porque no todas las personas mayores tienen el mismo nivel de movilidad. Ajusta la intensidad según su estado físico en concreto.
  • Mantén la constancia porque la clave del éxito está en la regularidad. Practicar estos ejercicios al menos tres veces por semana es lo recomendable.
  • Utiliza materiales seguros ya que es importante la seguridad del mayor. Puedes usar sillas con respaldo, pelotas de goma o bandas elásticas para facilitar el movimiento.
  • Escucha al mayor hay que estar atento si siente dolor o incomodidad, si es así es importante adaptar el ejercicio o detener la actividad.

En Prefiero en Casa, entendemos la importancia de la actividad física para las personas mayores. Es algo fundamental como parte de nuestras tareas y servicios.

Como cuidadores profesionales en Madrid podemos ayudar mucho para mejorar la calidad de vida del mayor.

Si quieres más información puedes ponerte en contacto con nosotros y te contaremos al detalle cómo funciona nuestro proceso.