La llegada del invierno y las fiestas navideñas trae consigo cambios en los horarios, en la alimentación y en la rutina general del hogar. Si a esto le sumamos el frío, los días más cortos y el ambiente festivo, es fácil que muchas personas mayores caigan en el sedentarismo durante estas semanas.
Pero moverse cada día es clave para mantener la salud física, mental y emocional. En este artículo te contamos cómo mantener activos a nuestros mayores durante la Navidad, incluso cuando el tiempo no acompaña.
¿Por qué es importante seguir en movimiento en invierno?
Durante esta época:
- Disminuye la actividad física por el frío y la falta de luz.
- Aumentan las horas en casa y la tendencia a estar más sentados.
- Cambian los hábitos alimenticios (más comidas pesadas).
- Se altera el estado de ánimo en algunos mayores (tristeza, apatía).
Todo esto puede generar rigidez muscular, fatiga, insomnio, desánimo e incluso deterioro cognitivo. El movimiento diario es una forma eficaz de prevenir estos efectos.
¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las personas mayores en Navidad?
Lo importante no es hacer grandes rutinas, sino mantener el cuerpo activo de forma suave y constante. Algunas ideas:
- Caminatas cortas al aire libre
Si el tiempo lo permite, salir a pasear 15-30 minutos al día, abrigados y en horarios seguros (mediodía), es una excelente forma de mantener el tono físico y emocional. - Ejercicios suaves en casa
Levantarse, estirarse, mover brazos y piernas, girar tobillos o caminar por el pasillo ayuda a activar la circulación. Existen tablas de ejercicios para mayores que pueden hacerse en silla o con apoyo. - Bailar en casa
Una sesión de música y movimiento en el salón, aunque sea unos minutos al día, mejora el ánimo y la movilidad. Puede convertirse en una divertida rutina familiar. - Actividades cotidianas como parte del ejercicio
Tender la ropa, poner la mesa, subir escaleras… Todas estas pequeñas acciones cuentan como actividad física.
Cómo motivar a una persona mayor a moverse
A veces no es fácil. El frío, la pereza o el miedo a caerse pueden desmotivar. Para animarles:
- Propón actividades que les gusten.
- Acompáñalos: el ejercicio en compañía es más efectivo.
- Refuerza lo positivo: “¡Qué bien te sienta el paseo!”.
- Usa la Navidad como excusa: ver las luces, visitar un mercadillo, moverse con música navideña.
El papel de la ayuda a domicilio en mantener las rutinas activas
Durante las fiestas, la familia suele estar más ocupada o desplazada. Contar con un profesional de confianza que acompañe, motive y estimule el movimiento diario marca la diferencia.
En Prefiero en Casa, nuestros cuidadores incluyen dentro del plan de atención:
- Paseos adaptados al nivel físico.
- Ejercicios guiados y seguros.
- Juegos que fomentan la movilidad y la memoria.
- Establecimiento de rutinas saludables en días festivos.
La Navidad es tiempo de celebrar, pero también de cuidar. Mantener a nuestros mayores activos en invierno es una inversión en salud, autonomía y bienestar emocional. Con pequeños gestos, podemos evitar el sedentarismo y reforzar su calidad de vida durante las fiestas.
Y si necesitas ayuda, en Prefiero en Casa podemos encargarnos de que tu familiar mayor esté bien atendido y acompañado cada día, también en Navidad.
Porque moverse un poco cada día es mucho más que ejercicio. Es vida.
